Kollagénpótlás helyett: tudatos táplálkozás
Csodaszerek, drága porok és kapszulák… A kollagén köré épült ipar milliárdokat termel, miközben a legtöbben egy alapvető tévedésre építve vásárolják ezeket a termékeket. A Semmelweis Egyetem professzora szerint a szervezet nem a bevitt kollagént hasznosítja úgy, ahogy azt sokan gondolják, így sok esetben teljesen felesleges azok fogyasztása. dr. Lakatos Péter arra figyelmeztet, hogy a valódi különbséget nem a kollagénkészítmények jelentik, hanem az, hogy a szervezet megkapja-e azokat az alapanyagokat, amelyekből saját maga képes előállítani ezt az alapvető fehérjét.
„Egészséges, változatos étrend mellett nincs szükség külső kollagénbevitelre”
A kollagén a szervezet legnagyobb mennyiségben jelen lévő fehérjéje, amely alapvető szerepet tölt be a szövetek felépítésében és működésében. Biztosítja a bőr feszességét és rugalmasságát, miközben fontos alkotóeleme a porcoknak, ízületeknek, csontoknak, inaknak és szalagoknak is. Emellett hatással van a haj és a köröm állapotára, valamint hozzájárul a bélfal épségének fenntartásához.
A kollagén szerepe a szervezetben
Az életkor előrehaladtával a kollagéntermelés fokozatosan csökken. Ez a folyamat már harmincéves kor körül elkezdődik, nőknél pedig a menopauzát követően felgyorsul. Ennek következtében sokan fordulnak a különféle kollagéntartalmú étrend-kiegészítők felé, azonban fontos tisztában lenni azzal, hogyan hasznosulnak ezek a szervezetben.
„Ha szájon át visszük be kollagénporok formájában, az nem fog kollagénként bekerülni a szervezetbe, mert az emésztőnedvek szétszedik a gyomor-bélrendszerben – mint minden más fehérjét is – aminosavakra” – hangsúlyozza dr. Lakatos Péter professzor, egyetemi tanár – Semmelweis Egyetem Belgyógyászati és Onkológiai Klinika igazgatóhelyettese.
Ez azt jelenti, hogy a bevitt kollagén nem változatlan formában épül be, hanem az emésztés során aminosavakra bomlik, amelyekből a szervezet saját maga állítja elő a szükséges fehérjéket. A kollagénképzéshez azonban nem elegendő pusztán fehérjét fogyasztani, több tényező együttes jelenléte szükséges.
„Az első, hogy fehérjét kell bevinni, melynek kiváló forrásai a hal, a marha, a csirke, a csontleves, a kocsonya, illetőleg a növényi fehérjék, például hüvelyesek” – részletezi a professzor.
A megfelelő fehérjebevitel mellett elengedhetetlen a C-vitamin jelenléte, amely kulcsszerepet játszik a kollagén szintézisében. Ez legnagyobb mennyiségben paprikában, citrusfélékben, bogyós gyümölcsökben és savanyú káposztában található meg. Ezen túlmenően a cink és a réz is nélkülözhetetlen, amelyekhez diófélék, magvak és hüvelyesek fogyasztásával juthatunk hozzá.
„Ha ezeket fogyasztjuk, akkor a szervezet kollagén-szintetizáló, -gyártó képességét támogatjuk. Direkt kollagént hiába pótolunk, az nem fog kollagénként felszívódni” – emeli ki.
Bizonyos élethelyzetekben, például a klimax időszakában vagy intenzív fizikai terhelés esetén, felmerülhet az igény a célzottabb tápanyagbevitelre. Ilyenkor a kollagén építőelemeinek pótlása indokolt lehet, különösen akkor, ha az étrend nem biztosítja megfelelő mennyiségben ezeket.
A kollagén fogyasztásának lehetőségei
Amennyiben valaki mégis kollagéntartalmú készítményt választ, a hidrolizált forma előnyösebb lehet, mivel kisebb molekulákra bontva könnyebben felszívódik. Fontos azonban, hogy ebben az esetben sem maga a kollagén épül be a szervezetbe, hanem az abból származó aminosavak, és csak akkor hasznosulnak megfelelően, ha a szükséges vitaminok és nyomelemek is rendelkezésre állnak.
A kedvező hatások nem azonnal jelentkeznek, általában több hét rendszeres fogyasztás után tapasztalhatók. Idősebb korban napi 2,5–5 gramm bevitele hozzájárulhat a bőr rugalmasságának javításához, míg fokozott fizikai igénybevétel esetén ennél magasabb mennyiségre is szükség lehet az ízületek védelme érdekében.
A kiegyensúlyozott táplálkozás tehát nemcsak általános egészségünk alapja, hanem a kollagéntermelés szempontjából is meghatározó, hiszen a szervezet megfelelő tápanyagellátottság mellett képes biztosítani mindazt, amire szüksége van.
Hangulatvideó: https://youtu.be/JxU1mEC_fD4
Olvasd el ezt is: https://hiszemhalatom.hu/2026/03/19/gyomortukrozes-kozerthetoen-igy-derulhet-ki-gyulladas-fekely-vagy-daganat/